تابعنا على فيس بوك
اضغط على اعجبني - like ليصلك كل ما هو جديد

التسجيل التسجيل التسجيل المفضلة
آخر 10 مشاركات : فوائد الأغذية الطازجة (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          فوائد العصير الطازج (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          العصير الطازج يقاوم السرطان!! (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          الصدى ...قصة حب ليس الا .... (الكاتـب : - )           »          قريبًا..بنجر السكر بديلًا للدم البشري (الكاتـب : - )           »          برفسور تركي: الجلوس الطويل أمام الحاسب الآلي يسبب "جفاف العين" (الكاتـب : - )           »          أعتذر ممنوع من القهوة ...؟!! (الكاتـب : - )           »          سلامتك أخي ابو معمر (الكاتـب : - )           »          صور ورود للتصميم (الكاتـب : - )           »          لوحات فنيه دعها تتحدث (الكاتـب : - )


أهلا و سهلا بجميع زوار و ضيوف وأعضاء شبكة ومنتديات صدى الحجاج من اخواننا واخواتنا العرب

خريطة الصدى    أضفنا في مفضلتك    إسترجاع كلمة المرور   الاتصال مع الادارة 


العودة   شبكة و منتديات صدى الحجاج > منتديات الرياضه والرياضين > منتدى الرياضه المحليه
طقس الاردن السوسنه الصوت الاخباري سرايا جراسا كل الاردن المدينة نيوز عمون اخبار البلد مزايا نيوز عفرا نيوز العقبه اليوم  

منتدى الرياضه المحليه يشمل جميع الرياضة الاردنية كرة القدم كرة السلة كرة الطائرة العاب القوى سباق السيارات وغيرها

إهدآآت الصدى


ريـــاضه اليــــوغــــا .. دروس وتمارين مهمه

منتدى الرياضه المحليه


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 15-11-2009, 22:34   رقم المشاركة : ( 1 )

http://sadaalhajjaj.com/vb/images/name/15.gif



 
لوني المفضل : #360000
رقم العضوية : 1747
تاريخ التسجيل : 11 - 10 - 2009
فترة الأقامة : 1897 يوم
أخر زيارة : 10-03-2010
المشاركات : 848 [ + ]
عدد النقاط : 10
 
 
 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

همسات حائرة غير متصل

Icon23 ريـــاضه اليــــوغــــا .. دروس وتمارين مهمه



ما
هي
اليوغا ؟؟؟
اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.


الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية


الوضع الأول
Breathing Pose
ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه


الوضع الثاني
Arm Stretch
ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع الثالث

Kneeing Twist

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع الرابع

Triangle Pose


ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع الخامس

Tree

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع السادس


Warrior

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع السابع


Mountain Pose

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع الثامن


Prayer Pose

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع التاسع


Shrug

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع العاشر


Lying Twist

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع الحادي عشر


Downward Dog

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع الثاني عشر


Seated Forward Bend

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع الثالث عشر


The Locust

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع الرابع عشر


The Bridge

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع الخامس عشر


Extended Child's Pose

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع السادس عشر


Standing Forward Bend

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

الوضع السابع عشر


The Boat

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

تمارين اليوغا
للإسترخــــــــــــــــــــاء

لماذا
ممارسة اليوغا ؟؟؟

إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة


أنواع اليوغا

توجد أنواع عديدة لليوغا

" Iyengar"
من أكثر التمارين دقة وانتشاراً

" Astanga"
هذا النوع يتصل بالجسد

" Viniyoga"
تستخدم في الأنماط العلاجية

" Bikearm"
التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )

والآن مع التمارين

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية

ريـــاضه اليــــوغــــا دروس وتمارين مهمه

5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً





 |~   تـوقـيـع:  

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


الكلــمة الطيبــــة ليسـت سهما ولكنها .................. تخترق القلــب




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

  رد مع اقتباس
قديم 15-11-2009, 23:36   رقم المشاركة : ( 2 )

http://sadaalhajjaj.com/vb/images/name/5.gif



 
لوني المفضل : #360000
رقم العضوية : 1094
تاريخ التسجيل : 9 - 5 - 2009
فترة الأقامة : 2052 يوم
أخر زيارة : 07-06-2011
المشاركات : 7,121 [ + ]
عدد النقاط : 10
 
 
 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

المشتاق غير متصل

افتراضي رد: ريـــاضه اليــــوغــــا .. دروس وتمارين مهمه



الهدف من ممارسة اليوغا هو محاولة الوصول إلى المشاعر الداخلية في أعماقنا فهي
لا تؤدي بنا فقط إلى حالة الصفاء الذهني ولكنها تساعدنا أيضاً على التخلص من الضغوط العصبية
والنفسية وتحسن من أسلوب معيشتنا اليومية. بل وتزيد من نشاطنا البدني وصفاء أذهاننا ...


شكراً اخت همسات



 |~   تـوقـيـع:  

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

  رد مع اقتباس
قديم 30-11-2009, 13:15   رقم المشاركة : ( 3 )

http://sadaalhajjaj.com/vb/images/name/16.gif



 
لوني المفضل : #360000
رقم العضوية : 1075
تاريخ التسجيل : 2 - 5 - 2009
فترة الأقامة : 2059 يوم
أخر زيارة : 10-08-2010
المشاركات : 2,106 [ + ]
عدد النقاط : 10
 
 
 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

ندووش غير متصل

افتراضي رد: ريـــاضه اليــــوغــــا .. دروس وتمارين مهمه



اليوجا
هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضا ً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية

شكرا لك همسات حائرة ابدعت




 |~   تـوقـيـع:  

  رد مع اقتباس
إضافة رد

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


Loading...

عدد الزوار والضيوف الذين لهم زيارات مستمره لموقعنا من الدول العربيه والاسلاميه والعالميه

free counters

انت الزائر رقم

my space stats


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. , Designed & TranZ By Almuhajir
Ramdan √ BY: ! Omani ! © 2012
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظة لشبكة و منتديات صدى الحجاج

كل ما يكتب في المنتديات لا يعبر بالضرورة عن رأي إدارة شبكة ومنتديات صدى الحجاج
شبكة ومنتديات صدى الحجاج لا تنتمي لاي حزب او جماعه او جهة او معتقد او فئه او مؤسسة وانما تثمل المصداقيه والكلمه الحرة ...

http://www.sadaalhajjaj.com/vb/sada2012/images/2012.gif